ŤAHÁK - Ako sa učiť a zvládať stres v skúškovom období?

Máte problém s poslednými skúškami alebo nebodaj niektoré opakujete? V minulom vydaní Ťaháka sme vám poskytli niekoľko rád, ako bojovať so stresom zdravšou stravou a zlepšením životosprávy. Dôležité je však vedieť aj to, ako sa správne učiť a aj posledné skúšky dotiahnuť do zdarného konca. O tom, aký systém učenia vám môže pomôcť (nielen) počas skúšok, sme sa zhovárali s Danielou Mikitovou a Martinou Kosťovou z Ambulancie klinickej psychológie v Nemocnici arm. generála L. Svobodu vo Svidníku.

Ako nám psychologičky povedali na úvod, každý študent si musí uvedomiť, že skúška meria iba vedomosti, úspech alebo zlyhanie. Nehovorí ale o tom, či je niekto dobrý alebo zlý človek.

Optimizmus a realizmus

Ako Daniela Mikitová uvádza, dôležité je stanoviť si reálne ciele: "a to ciele krátkodobé alebo dlhodobé. Určenie priorít na základe sebakritického zhodnotenia svojich schopností vám pomôže vyhnúť sa stresu alebo ho ľahšie zvládnuť." Zvládnuť stres a učenie vám pomôže aj pozitívne myslenie. "Je váš pohár poloprázdny alebo poloplný? Vaše postoje a myšlienky ovplyvňujú spôsob, akým vidíte veci okolo seba alebo aj seba samého. Zdravá dávka optimizmu vám pomôže zvládať náročné situácie lepšie a ľahšie," hovorí Daniela Mikitová.

Oddychovať je dôležité tiež

Oddych je rovnako dôležitý ako vaše učenie. Do svojho dňa zaraďte rovnaký pomer práce a oddychu: "choďte na prechádzku alebo len seďte v parku a sledujte veci okolo seba, počúvajte obľúbenú hudbu, doprajte si relaxačný kúpeľ, športujte, pozerajte film, navštívte priateľov, meditujte, robte vlastne hocičo, čo vás baví," prízvukuje Martina Kosťová. Ako dopĺňa, "využívajte relaxačné techniky, pomôžu vám načerpať silu, energiu a koncentráciu za pár sekúnd. Predstava príjemnej scenérie letnej pláže v kombinácií s pomalým hlbokým dýchaním navodí harmonický stav vnútorného pokoja, čo pomôže zvládnuť stres v akejkoľvek situácii." A ak už nepomáha ani pocit letnej dovolenky, určite máte vždy po ruke niekoho, s kým sa môžete o svoje pocity podeliť. "Ak však cítite, že vaše obavy sú nadmerné a komplikujú vám život v škole, rodine, partnerských vzťahoch, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Tá je práve na to, aby pomohla aj vám," uzavreli psychologičky.

Zdroj: http://www.cassovia.sk/korzar/clanok.php3?sub=3.2.2009/25561TA